جدول المحتويات
أفضل رياضة لشد الجسم، لا يخفى عليكم أهمية الرياضة في تحسين صحتنا الجسدية والنفسية،
فمن أهم التأثيرات النفسية التي تزودنا بها الرياضة، هي ما تعطيه لنا من جسد رشيق ممشوق، يمنحنا الثقة في أنفسنا، والحرية في ارتداء الملابس المفضلة، والظهور في المناسبات بشكل رائع ودون الخجل،
بالاضافة لتحسين خياراتنا عند اختيار شريك الحياة،
اليوم سنزودكم بأهم التمارين التي تمنح الجسد مظهر جميل، وهي التمارين التي تعمل على شد الجسم والتخلص من الترهلات وارتخاء الجلد،
لذلك تابعونا في هذا المقال.
أفضل رياضة لشد الجسم
بالإضافة إلى وصول الجسم إلى أعلى مستوى من النشاط وأفضل مظهر للجسم ، تجدر الإشارة أولاً إلى وجوب الحرص على أداء تمارين الإحماء قبل البدء في التمارين الشاقة لتجنب الإصابة، العديد من التمارين
التي لا تتطلب أي جهاز أو معدات ويمكن أن تساعدك على شد جسمك بما في ذلك:
- اعمل برفق على جسمك بالكامل: ابدأ بأجزاء الجسم من أعلى إلى أسفل وحركها بحركات بسيطة. حرك رأسك للخلف وللأمام ومن جانب إلى آخر عدة مرات ، وحرك كتفيك في دائرة كاملة ، ومدد ذراعيك مرة واحدة للأمام وللأسفل ، وحركهما جانبًا مرة أخرى ، وقم بتدوير الوركين. يتم التحرك بحركة دائرية كاملة بحركتين دائريتين تتبعهما حركتان دائريتان.
- تمرين الاستلقاء على ظهرك: هناك عدة طرق للقيام بهذا التمرين ، وكلها تؤدي إلى التمدد. تتمثل إحدى هذه الطرق في الاستلقاء على ظهرك ثم رفع جسمك بالكامل ، مثل الجسر ، لتركيز أطرافك على الأرض. بدلاً من ذلك ، يمكنك ركوب الدراجة أو رفع ساقيك في نفس حركة ركوب الدراجة. ارفع الخصر لأعلى ولأسفل عدة مرات متتالية.
- تمرين الركض: يفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل الإفطار لزيادة معدل حرق الدهون. في الصباح ، يكون جسمك في حاجة ماسة إلى الطعام ، وعندما تبدأ في ممارسة الرياضة بقوة ، يجب أن يستخدم جسمك الدهون الموجودة في جسمك كمصدر للطاقة ، كما يُنصح بالركض لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم احصل على يقوي الجري في المقام الأول عضلات الساق والورك.
الجسم المشدود
الجسم المتناغم والمتناسق مطلب لكل النساء والرجال ، لأنه لا يخلق فقط شكلاً جميلاً ، بل يحمي الجسم أيضًا من الأمراض الناتجة عن ترهل الدهون ، ويحمي الشرايين والدم. تعد العضلات الأساسية ، التي تتكون من عضلات أسفل الظهر وعضلات المعدة وعضلات الجناح ، عضلات مهمة جدًا لتقوية العمود الفقري وتحسين بنية الجسم. تعمل عضلات الجزء العلوي من الظهر على شد الجسم من الأعلى ، وتمدد عضلات
الكتفين الذراعين وتفصل بينهما ، وتتوسع عضلات الصدر وتوسع منطقة الصدر. عضلات الساق مهمة جدًا لأنها عضلات قوية لا تدعم الجزء العلوي من الجسم فحسب ، بل تمنح الجسم أيضًا القوة. تعمل جميع عضلات الجسم معًا لدعم وتقوية الجسم ، مع نظامك الغذائي سوف تقلل المواد الضارة من جسمك.
تعليمات عند أداء رياضة شد الجسم
هنالك بعض التعليمات الواجب أخذها بعين الاعتبار عند القيام برياضة شد الجسم، فبالاضافة لحصولنا على جسد ممشوق وقوام متناسق ، يجب علينا تجنب الممارسات الخاطئة التي يمكن أن تسبب الاصابات لنا،
واليكم بعض النصائح والتعليمات:
- الماء: إذا كنت لا تشرب الكثير من الماء ، فيجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر في اليوم. فبالإضافة إلى كونه غذاء لخلايا الجسم ، فإن الماء مهم في عملية التمثيل الغذائي ، لذلك فهو يساعد على إبقاء
الجسم نشيطًا وضغط الدم عند المستوى الطبيعي. - البروتينات: تناول المواد التي تحتوي على البروتينات فهو مصدر غذائي، فإن البروتينات مثل الدجاج والبيض هي أهمها لبناء العضلات عند ممارسة الرياضة. لأنها تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي
تحتويها . - الخضار: تحتوي الخضار والفاكهة على الألياف والفيتامينات المهمة للجسم والمناعة ، لذلك يمكنك تناولها كبديل للسكريات بالإضافة إلى كونها بديل مشبع للوجبات الدهنية .
اقرأ أيضا: تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم
في الختام، فاننا في اطار سعينا لزيادة الوعي الصحي والتثقيف في مجال الراضة الصحية، فقد قدمنا لكم في هذا المقال نوع من أنواع الرياضات المطلوبة ، حيث يبحث الكثيرون عن الجسد المتناغم المشدود،
فقد تحدثنا في هذا المقال عن الرياضة التي تعمل على شد الجسد،
كذلك تحدثنا عن أهمية الجسد المشدود، بالاضافة لتحدثنا عن تعليمات ونصائح هامة في خلال ممارسة الرياضة التي عرضناها أيضا،
نتمنى أن نكون قد زودناكم بالفائدة والمعرفة.
