الصحة النفسية

الصحة النفسية، هي حالة من الوجود تشير إلى قدرة الفرد على الشعور بالعواطف الإيجابية، وتكوين علاقات ذات مغزى، والتعامل مع التحديات الصعبة. إنها ليست علامة على التحرر من الأمراض، ولكنها تشير إلى قدرة الفرد على الاكتفاء والتكيف بشكل جيد مع المواقف الجديدة. الصحة النفسية ضرورية للأداء الاجتماعي الصحي والثقة بالنفس.

الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية. لسوء الحظ، غالبًا ما يتم تجاهل الصحة النفسية  يمكن أن يؤدي هذا إلى عواقب وخيمة، مثل الاكتئاب والقلق وحتى الانتحار. من المهم أن تفهم علامات المرض العقلي وأن تطلب المساعدة إذا كنت تعاني أنت أو أي شخص تعرفه.

لماذا يجب الحفاظ على صحة نفسية جيدة ؟

للصحة النفسية تأثير كبير على صحتنا العامة. يمكن أن يساعدنا على عيش حياتنا على أكمل وجه ومنتج والتمتع بأنفسنا، بالإضافة إلى تقليل احتمالية المعاناة من مجموعة واسعة من الأمراض العقلية فيما يلي بعض أهم أسباب أهميتها:

• تحسين الصحة الجسدية
•   للصحة النفسية تأثير كبير على الصحة الجسدية، حيث يزيد الإهمال أو الضعف من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض التي يحتمل أن تكون خطرة. وتشمل أمراض القلب والسكري.
• المساعدة في التعافي من الأمراض العضوية
• مرضى السرطان الذين يعانون من مشاكل نفسية بسيطة هم أقل عرضة للفوز مقارنة بالأشخاص الذين يتمتعون بصحة عقلية جيدة.
• حافظ على معنوياتك عالية! يمكن أن تساعدك النظرة الإيجابية على التعامل مع العقبات والصعوبات بشكل مباشر. يمنحك القوة للتغلب عليها ، ويمنعك من السماح لهم بالحصول على أفضل ما لديك.
• الحفاظ على سلامتك أثناء التغييرات الكبيرة، مثلا عندما تواجه حدثًا يغير حياتك مثل الزواج أو الانتقال إلى الوظيفة ، فإن معرفة كيفية الحفاظ على الصحة العقلية وتجنب الضرر النفسي يمكن أن يكون أمرًا حاسمًا للبقاء على رأس الأمور والحفاظ على الإنتاجية.

كيف يمكن الحفاظ على الصحة النفسية؟

يتم الحفاظ على صحة نفسية جيده من خلال القيام بالخطوات التالية،

• من المهم الاعتناء بنفسك. يمكن أن تجعلك التمرين سعيدًا. تناول وجبة الإفطار وتناول وجبة خفيفة صحية. اشرب الكثير من الماء وحافظ على توازن نظامك الغذائي. الجسم السليم يقود إلى عقل سعيد.
• خذ قسطا من الراحة. النوم الجيد ليلاً ينعش جسمك وعقلك تأكد من النوم لمدة 7 ساعات على الأقل كل يوم. اذهب للنوم واستيقظ في مواعيد منتظمة كل يوم. أغلق هاتفك وجهاز الكمبيوتر قبل ساعة من موعد النوم. خذ بعض الوقت للراحة والاسترخاء قبل الضغط على الكتب أو الأنبوب (أو الكمبيوتر ، إذا كان هذا هو الشيء الذي تفضله). إذا وجدت صعوبة في النوم ، فحاول قضاء نصف ساعة في السرير ، ثم الاستيقاظ لبعض الوقت قبل محاولة النوم مرة أخرى لمدة نصف ساعة.
• اعمل على إدارة التوتر. كن على دراية بالعوامل التي تسبب لك التوتر ، وأين تكون أكثر حدة ، وكيف تتفاعل معها. سيساعدك هذا على التعامل بشكل أفضل مع التوتر. تدرب على التعبير عن الغضب بطريقة مسيطر عليها بدلًا من تركه يتراكم. يمكنك الاستفادة من تمارين التنفس المهدئة أو تمارين اليوجا أو التأمل لمساعدتك على الاسترخاء.
• خذ لحظة للتفكير بها اليوم. غالبًا ما نضيع في أفكار الماضي أو المستقبل ، بدلاً من العيش في الوقت الحاضر. حاول التركيز على العيش في الوقت الحاضر. لاحظ ما يحدث من حولك الآن – الشمس مشرقة أو هبوب الرياح ، داخلك ، اشعر بجسمك على المقعد أو قدميك على الأرض. ابذل جهدًا لتكون على دراية بمحيطك اليوم – سيساعد ذلك في تحسين صحتك العقلية.
• يمكن أن تكون المشاركة في العمل التطوعي طريقة رائعة لرد الجميل لمن حولك. ساعد زميلًا أو جارًا أو صديقًا محتاجًا. اكتشف طرقًا لمشاركة وقتك ومواردك والمساهمة فيها. القيام بذلك سوف يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، ويذكرك بمن أنت في هذا العالم.
• تمدد نفسك. خوض تحديًا جديدًا أو تعلم مهارة جديدة. حدد هدفًا صعبًا لصحتك البدنية أو قم بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي وروتين التمارين. سيكون للتعلم تأثير إيجابي عام على صحتك العقلية.

بعض من امراض الصحة النفسية

• التهاب الاكل القهري
• التهام الأعصاب
• القلق
• مرض الزهايمر
• الرنح
• قصور الانتباه وفرط الحركة
• الألم العضلي الليفي

في نهاية المقال، نوجه رسالة مهمه لكل من قرأ هذا المقال بأن الاهتمام بالصحة النفسية يعتبر العامل الأساسي بل الأهم في الحياة لما له من تأثيرات كبيره على الفرد في كلا مجالات الحياة (العملية و الاجتماعية و النفسية.. الخ)

ولأهمية هذا الموضوع وتأثيره على مختلف المراحل العمرية، قمنا بالتوضيح والتنويه له .